[...] dieta sprawdziła się w praktyce, bo ów zawodnik po pierwsze był w stanie realizować jej założenia, a po drugie - wygrał zawody w których startował. Poza tym dieta pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Drugi przykład - jak przygotowywałem wioślarki do olimpiady, w ich diecie pojawiał się codziennie kisiel, galaretki z owocami [...]
Dieta dalej tragedia. http://www.sfd.pl/temat276436 - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety Poczytaj też w odpowiednim dziale o treningach wielostawowych Przy układaniu diety wylicz rozkład B/T/W i dokładnie kcal. Od tego zależy czy będziesz zrzucać czy przybierać na [...]
[...] forum wszyscy jesteśmy na Ty :-) Pamiętaj, to nadmiar kalorii w diecie przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej - nie węglowodany ani owoce. Chodzi o to abyś pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, do tego potrzebna jest duża ilość warzyw. Generalnie unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Możesz wzbogacić [...]
Maku... a czy widziałeś jego profil. nie sądzę aby dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla kolegi Bombla! było takie jak dla Ciebie. trzeba także brać pod uwagę odżywianie, którego składniki powinny być bogate w witaminy. poza tym wiele odżywek zawiera potrzebne zestawy witamin. a nadmiar witamin nikomu nie przysłuży. albo zaburzenia albo to [...]
no kolezanko , po pierwsze zaczni jesc sniadanie ....bo to najważniejszy posilek w ciągu dnia , nastepnie musisz wiedziec ze jezeli chcesz stracic na wadze to " mało nie znaczy dobrze" czyli jezeli chcesz schudnać nie znacyz ze musisz jesc malo . Nastepnie zmien swoje odzywianie wedlug linku na dole - 10 wskazówek żywieniowych [...]
[...] w trakcie, stałe aeroby i zmniejszę deficyt. No i jeszcze prosiłbym odpowiedź na to pytanie czy mocno wpłynie to na mnie i jakość diety jeśli nie będę jadł tyle tłuszczu ile zapotrzebowanie na redukcji ( 66 g ), bo zwyczajnie nie potrafię ich tyle dodawać do posiłków, próbuję nadrabiać wiórkami kokosowymi i migdałami, lecz czasem brakuje mi ich [...]
tak dla porównnia: Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) teoretycznie mogą blokować przechodzenie wolnego tryptofanu do mózgu. Prowadzi to do zmniejszenia wytwarzania serotoniny - neuroprzekaźnika, który jak się przypuszcza może być częściowo odpowiedzialny za rozwój zmęczenia podczas długotrwałych wytrzymałościowych wysiłków o [...]
[...] jesteś i taki trening przynieśc ja może ale pod warunkiem że bedziesz miał dobrą dietę, która musi byc wylkczona z ogólnych wzorów ale także uwzględniac twoje indywidualne zapotrzebowanie na kalorie jak i poszczególne składniki. zacznij więc od treningu ACT, NIE CHCE MI SIE TU OPISYWAC JUŻ TEGO RODZAJU TRENINGU BO ZNAJDZIESZ GO BEZ TRUDU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowymi. http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i składniki odżywcze. Jak to przeczytasz spróbuj sobie ułożyć prosty jadłospis (w ostatnim linku jest link do dziennika gdzie możesz sprawdzać [...]
Żeby dieta była ,,dobra'' musi spełniać kilka kryteriów, a mianowicie powinna: - pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze - nie powodować ospałości, problemów trawiennych jak i kłopotów z jej realizacją (godziny posiłków etc) - składać się ze smacznych dań (preferowanych w tym produktów przez osobę ją stosującą) - nie [...]
[...] na rękach lekko widać. Obliczyłem całkowitą przemianę materii: Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2642.78 kcal. BMI: Twoje BMI: 24,38 Nie wiem gdzie wyliczyć zapotrzebowanie na poszczególne składniki jak wegle, białka, itp. Może ktoś mi wrzucić ze jakieś przykładowe diety na jakieś dwa dni? Nigdy sam nie układałem i jeszcze [...]
Nie rozumiem jak chcesz to dodać, więc napiszę tak. Masz ustalone zapotrzebowanie na dane składniki i ilość kcal więc ustalasz dietę. Najlepiej ustalić 7 różnych alternatyw dla każdego dnia tygodnia (uwzględniając różnice między dniami treningowymi i nie-) aby się dieta nie przejadła.
słuchaj podejrzewam ze zapuszczałes sie wiele lat awiec odrazu tego nie zgubisz. Proponuje wyeliminowanie , papierosów, alkoholu absolutne unikanie slodyczy ... 5-6 posilkow w ciagu dni oraz dodanie aktywnosci fizycznej ... z taka nadwaga proponuje ci 3-4 razy w tygodniu chodzic na basen i pływac okoilo 40 - 60 min bez przerwy. Zaczni korzystac z [...]
Wiek? bez dobrej michy niestety przyrosty beda nikle, a wiec dieta..dieta..jak sa w niej dziury to polecam gainera, aby uzupelnic braki w diecie. Druga sprawa, wyliczyles dokladne zapotrzebowanie na dane skladniki odzywcze, czy jesz tylko na oko..?
Witam. Powracam na forum z uśmiechem na twarzy! Od kilku dni liczę kalorię i wychodzi na to, że moje zapotrzebowanie na wszelkie składniki jest w sam raz. Jeżeli chodzi o mój plan to na tą chwilę ustaliłem niewiele, ale coraz więcej szukam po forach i coraz bardziej przymierzam się do zbudowania własnego planu. Dzięki za wszelką pomoc! Zmieniony [...]
Witam. Powracam na forum z uśmiechem na twarzy! Od kilku dni liczę kalorię i wychodzi na to, że moje zapotrzebowanie na wszelkie składniki jest w sam raz. Jeżeli chodzi o mój plan to na tą chwilę ustaliłem niewiele, ale coraz więcej szukam po forach i coraz bardziej przymierzam się do zbudowania własnego planu. Dzięki za wszelką pomoc! Zmieniony [...]
[...] że nadrabiasz wodą wysoko mineralną ) w dodatku ponad 50g cukrów z bananów .. istnieją również inne owoce które są wysoce wartościowe. Schemat jest zbyt monotonny aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, makro i mikroelementy, kwasy tłuszczowe i.t.d.. oczywiście multiwitaminy z suplementu nie będą tutaj dobrym rozwiązaniem. Zmieniony [...]
Kobieta karmiąca ma większe zapotrzebowanie nie tylko na kalorie, ale również na składniki odżywcze, witaminy, minerały. Polecam szczególnie zwrócić uwagę na ilość wapnia w diecie. Jest to ważny składnik mleka i jeśli dostarczamy go za mało to organizm pobiera go z kości, co w przyszłości grozi osteoporozą. Organizm po porodzie potrzebuje dużo [...]
Obawiam się Cyber, że zaszkodziłeś pieskowi. Ich zapotrzebowanie na witaminy i inne składniki żywieniowe zdecydowanie różni się od ludzkiego. Każdy ma swoje zdanie, ale ten kał koloru zielonego... Ktoś jeszcze miał takie objawy??? Mateusz Pazdan Administrator
[...] jadłem ile wlezie to nic się nie działo z moją wagą! Wiem że to jest dużo, ale tylko na papierze Kalorii mam 3820. I mam nadzieje że taka ilość zaspokoji i mój głód i zapotrzebowanie na wszystki składniki. Pamiętaj że jestem ektomorfikiem. Mogę zjadać naptrawde duże ilości jedzenia bez widocznych skutków ( na wadze) Poczekaj na rozpiske [...]